Most, hogy lassan újra beindul a bringaszezon, gyakran visszagondolok a tavalyi évre. Sokat tekertem, két hosszú, többnapos túrát is végigcsináltam. Az élmények máig megvannak, de a hibák is, amikből tanultam.
Az első túra egy hegyes szakaszra vitt, sok hosszú emelkedővel. A napok hűvösen indultak, délre viszont rendesen felmelegedett. A másodikon inkább a tartós hőség és az izzadás volt a kihívás. Mindkettő után ugyanaz a panasz tért vissza esténként.
A combom rendszeresen begörcsölt, főleg a nagy kapaszkodók után. Eleinte azt hittem, csak fáradtság. Aztán feltűnt, hogy minden hosszú nap végén előjön. Ekkor kezdtem el utánajárni a dolognak.
Egy konkrét emelkedő máig megvan. A táv felénél jártam, és a lábam egyszer csak megfeszült. Le kellett szállnom, ki kellett nyújtanom. Ott döntöttem el, hogy a következő szezont jobban előkészítem.
A legtöbbet egy fórumos beszélgetésből szűrtem le, nem is a fejemből. Feltettem egy kérdést egy kerékpáros csoportban, és arra voltam kíváncsi, másnál is előfordul-e ez. Nem vártam sok választ. Tévedtem.
Záporoztak a hozzászólások, és kiderült, hogy ez bizony gyakori panasz. Sokan írták, hogy a hosszú, izzasztó túrák alatt fokozottan odafigyelnek a folyadékra és az ásványi anyagokra. A leggyakrabban visszatérő szó a magnézium volt.
Visszaolvasva a régi beszélgetést, jól látszik egy rendszer. A tapasztaltabb tekerők nem a görcs pillanatában kapkodtak, hanem előre gondolkodtak. Az egész szezonra terveztek, nem csak egy-egy túrára. Volt, aki egy egész táblázatot vezetett a hosszú napjairól.
Egy hozzászóló külön kiemelte, hogy az izzadással sok ásványi anyag távozik. Ezért szerinte a sportolóknak érdemes tudatosabban figyelni a bevitelre. Egy másik tag azzal egészítette ki, hogy az állóképességi terhelés sokáig tart, így a folyadék és az ásványi anyagok együtt számítanak. Hozzátette, hogy persze ez nem csodaszer, hanem az életmód része.
Egy harmadik hozzászóló a tervezést hangsúlyozta. Szerinte nem a verseny napján dől el minden, hanem a hetekkel korábbi szokásokon. Ez egyszerűen hangzott, mégis sokat segített nekem. Egy negyedik tag a fokozatosságról írt, hogy semmit ne vigyünk túlzásba.
Olvasgattam tovább, és feltűnt, milyen higgadtak a régi motorosok. Nem ígértek csodát, nem hergeltek senkit. Inkább a saját tapasztalataikat osztották meg. Pont ettől lett hiteles az egész beszélgetés.
Az is kiderült, miért figyelnek erre az állóképességi sportolók. A hosszú tekerés órákig tart, és közben folyamatosan izzad az ember. Egy túranap alatt sok folyadék és ásványi anyag fogy el. Sokan ezért tervezik be előre a pótlást.
Egy idősebb tag azt írta, ő évek alatt jött rá a saját ritmusára. A reggeli rutinjához igazította a magnézium bevitelét. Nálam is ez a fokozatos szemlélet vált be.
Valaki belinkelt egy egészségbolt oldalt, ahol a magnezium készítmények áttekinthetően, egy kategóriában szerepeltek. Akkor néztem meg először, mennyiféle változat létezik egyáltalán. Az oldalon több tucat termék sorakozott.
A prevenciopatika.hu oldalán az fogott meg, hogy a formák külön is kereshetők. Volt citrát, biszglicinát és L-laktát, szervetlen és szerves kötés egyaránt. Láttam B6-vitaminnal és D3-mal kombinált változatot is. Korábban azt hittem, a magnézium egyféle, és bármelyik megteszi.
A szűrők között az is segített, hogy a hatóanyagra rá lehetett szűrni. Így gyorsan láttam, melyik termékben van önállóan az ásványi anyag, és melyikben kiegészítőkkel. Ez nekem, laikusként, sokat egyszerűsített a böngészésen.
Aki sokat van úton, annak a kiszerelés sem mindegy. A prevenciopatika.hu kínálatában akadt pezsgőtabletta és granulátum is, amit könnyű a kulacsba vagy egy pohár vízbe keverni. Túrán ez praktikusabb, mint a nagy kapszula. Engem a granulátum győzött meg, mert gyorsan elkevertem egy bidonban.
Egy fórumtag a pezsgőtablettát ajánlotta a hosszú napokra. Szerinte jólesik az ízesített ital, és a pihenőkben könnyű elkészíteni. Más a granulátumot vitte magával egy kis zacskóban. Mindkét megoldás elfér egy nyeregtáskában, és nem törik össze.
A fórumon egy fontos mondatot is megjegyeztem. Valaki figyelmeztetett, hogy a tartós vagy szokatlan görcs hátterét érdemes orvossal tisztázni. A pótlás kiegészítés, nem pedig orvosi vizsgálat helyett áll.
Visszatekintve az egész tavalyi szezonra, ez volt a legnagyobb tanulság. Nem a drága felszerelés hozta a fordulatot. Hanem az, hogy elkezdtem előre, tudatosan figyelni a szervezetemre, és jól rendezett forrásokból tájékozódni.